人類的許多生理功能都涉及到交感神經和副交感神經系統的支配與正常運行，而且它們之間往往處於一種此消彼長、相互交替與切換的關係，例如人們在工作時交感神經會特別活躍；而在性交時則是副交感神經主宰一切。如果這兩個神經系統的功能交換與替代順暢的話，那麼人們無論是工作還是性愛都能得心應手，否則在床笫間就會顯得心有餘而力不足。這時，最好的解決方法就是讓身心充分放鬆，以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。

深呼吸可以幫助男子驅散喚起緊張，也有助於射精的控制。深呼吸要深、要放鬆、要輕快，但有些男子在深呼吸時比平時還緊張，他們將胸部、頸部、肩部的肌肉繃得緊緊的，甚至連臂部的肌肉也不例外，有時簡直連正常呼吸都受到限制了。那麼怎麼能算得上深呼吸呢？

正確的放鬆的呼吸應該伴有腹部的膨出與緊縮，當吸氣時，肚子要鼓出去，呼氣時，腹部要縮回來。如果做不到這一點，就需要學習並掌握這一方法。可以把肚子看成一個氣球，吸氣後就會鼓起來，呼氣後就會癟下去。一旦掌握這一方法，就可以儘量地多做這種練習，特別當自己手淫或伴侶刺激暫時停下來時要深呼吸幾次。在性交過程中也可以安排這種深呼吸訓練，這要有一個習慣和適應的過程，因為它是要違拗一個人的主觀願望的。當男子越是興奮時，他就越容易早射精，呼吸表淺，氣喘心跳。你還可以想像吸進的空氣將下行到盆腔，並使該區域的肌肉鬆弛下來，它們越鬆弛就越難於射精。

這裡介紹一種能夠促使交感神經與非交感神經功能交替更加順暢的「腹式呼吸」鍛鍊法。它既可以強化神經系統效能，也能增強勃起能力、膨脹力甚至還能改善性慾。古人很懂得運氣固精之法，而且強調在實施腹式呼吸吐出深長的一口氣時要不斷叩齒、抬頭注目、左右巡視、收縮腹部。怒目圓睜、四處張望為的是轉換氣氛、轉移注意力，以使性中樞平靜下來，那麼PC肌自然也就鬆弛了。若每天勤練仰頭止息之法而不間斷，則有助於控制射精過程，有助於養生。

「腹式呼吸」鍛鍊法的具體做法是，首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸，接著藉助腹部肌肉收縮的力量開始緩緩地吸氣，吸氣的同時，也逐漸用力收緊肛門括約肌，想像著要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，不要再用力，慢慢地鼓腹吐氣，而緊縮的肛門也會隨著呼氣逐步放鬆。在吐氣結束之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會更緊。反覆持續地採用這些腹式呼吸步驟約10分鐘，就能讓交感神經和副交感神經功能在交接替代時更加平順，有助於提升性功能和提升性愉悅感。

早洩5急救秘方曝光！醫示範「精之呼吸」震驚10萬網：可以更持久

男生在床上最怕軟、怕快！尤其在關鍵時刻需「提槍上陣」時，不把握機會好好表現，可能就此錯失一段姻緣。平時有早洩困擾的你只敢上網求救Google大神嗎？讓泌尿科醫師程威銘來救救你，他大方分享早洩的5個急救秘方，其中從漫畫中發想出來的「精之呼吸」，意外掀起話題，讓上萬名網友超震驚。

北市聯合醫院忠孝院區泌尿科醫師程威銘在YouTube頻道中分享「早洩的急救秘方」，他建議可在約會前的1～2小時先DIY一次，射精後性器官自然不會那麼敏感，待需要提槍上陣時就能「延長時間」；再來，則是挑選適合的保險套，若你是戴套容易硬不起來者，可選擇較薄的套子，如果本身沒有性功能障礙，但較容易早洩者，或許厚一點的保險套才是好選擇。

程威銘接著說，「前戲」也非常重要，對於男女來說在意程度更是不同，女生可經由前戲增加滿足感，若男生本身活塞時間很短，那麼請加強前戲，雖然正戲30秒、1分鐘就演完了，但因前戲做得足，女伴能從中獲得滿足，也能降低因早洩帶來的衝突，以及另一半的不開心。

第四點則是在愛愛過程中，盡量想些與性行為無關的事情，程威銘舉例，例如在活塞運動時一邊背99乘法表，雖然聽起來老套又可笑，但套用在某些人身上的確有效，或是想著結束後要吃什麼宵夜，不會將注意力集中在「我會不會早洩？」藉此延長射精時間。

最後一招則是程威銘自己發想的「精之呼吸」，他說，當感覺來了快要發射了，要立即停止活動，並且深呼吸，可降低交感神經的興奮程度，讓想射精的衝動慢慢緩解下來。很重要的是，當射精衝動減緩後，再開始要動起來時，務必慢一點、輕一點，等到較適應後再開始加速、加大力道，等到又有感覺，再反覆執行「精之呼吸」。

程威銘強調，若日常訓練做了，急救秘方也無效、依舊會早洩，情況控制不了時請盡快尋求醫師支援，藉由藥物的幫助或是手術方式，以延長射精時間，搶救性愛時的幸福氛圍。